- Знаете ли вы, что кроссфит изначально использовали для тренировки пожарных? Но на практике оказалось, что эту систему вполне можно адаптировать и для обычных людей. Этим занялись супруги Грег Глассман и Лорен Дженай. 22 года назад они открыли первый специализированный тренажерный зал и организовали компанию CrossFit Inc.
- Что такое кроссфит
- Сама тренировка состоит из трех частей:
- Кому он подходит
- Кроссфит для детей
Знаете ли вы, что кроссфит изначально использовали для тренировки пожарных? Но на практике оказалось, что эту систему вполне можно адаптировать и для обычных людей. Этим занялись супруги Грег Глассман и Лорен Дженай. 22 года назад они открыли первый специализированный тренажерный зал и организовали компанию CrossFit Inc.
Сегодня у этой системы есть много поклонников. От фитнеса она отличается тем, что тренировки рассчитаны на все суставы и группы мышц (в том числе и сердечную).
Что такое кроссфит
Если кратко, то речь идет о высокоэффективных тренировках, которые проводятся в быстром темпе и задействуют последовательно мышцы всего тела. Упражнения здесь постоянно повторяются и замыкаются в цепочку, потому речь идет о тренировке круговой.
Сама тренировка состоит из трех частей:
- Кардио. Это обычные аэробные упражнения, среди которых есть бег, занятия на велотренажерах, скакалка.
- Упражнения с весом тела. Это занятия на перекладине, планки, подтягивания, отжимания.
- Упражнения с незначительным отягощением, они же вейтлифтинг.
Изолированных упражнений здесь нет. К плюсам системы отнести можно возможность подобрать индивидуальный комплекс, который будет решать именно ваши проблемы. Это позволяет развивать сразу десять направлений:
- Силу
- Гибкость
- Дыхательную и сердечно-сосудистую системы
- Выносливость
- Скорость
- Ловкость
- Координацию
- Мощность
- Точность
- Равновесие.
Упражнений здесь много, потому можно использовать новые во время каждой тренировки. Это не дает мышцам привыкнуть к однообразной нагрузке.
К слабым сторонам отнести можно травматизм и сложность. Также существует мнение, что кроссфит негативно влияет на работу сердца, а также на скелетные мышцы.
Среди основных упражнений можно отметить различные приседания (в том числе и со штангой), бёрпи, отжимания, становую тягу, прыжки.
Кому он подходит
Вы не поверите, но всем. Изначально по этой системе готовили военных и пожарных, но сегодня ее можно адаптировать даже под самых начинающих. Есть комплексы для людей в возрасте, для беременных, для тех, кто только пришел в спорт и мечтает прокачать все мышцы, для профессиональных спортсменов, для желающих похудеть или набрать вес.
Кроссфит для детей
Можно ли назвать эту систему подходящей для детей? Да, ведь от других видов тренировок она отличается тем, что не бывает скучной. Так, на соревнованиях нередко встречаются совершенно безумные упражнения. К таким можно отнести кантование покрышек. Но упражнения для детей отличаются пониженной интенсивностью.
Начинать можно уже лет в шесть. В этом возрасте основное внимание уделяется кардионагрузкам и упражнениям с собственным весом. Иногда в комплекс включают лазание по канату и греблю.
Для детей от восьми лет подходят некоторые упражнения со штангой, бёрпи, воздушные приседания, отжимания в стойке на руках, подтягивания на кольцах. Вес можно использовать самый маленький, ведь тело еще не настолько развито. Существуют определенные комплексы, предназначенные именно для детей. Но их сочетают с бегом, упражнениями с мячом и работой с утяжелителями.
Для занятия кроссфитом нужна специальная одежда – Одежда для кроссфита.
